M & H rehabtränar

Sol, sol, sol... jag sprang två mil totalt och det var väldigt trevligt att kunna ta en slurk vatten ibland. Blir så himla torr i munnen när det är varmt + att det är praktiskt med alla små fickor att ha saker i. Kan nog vänja mig vid vattenbälte. :)

Har testat nya strechövningar, och jag fick inte alls lika ont i höfterna i dag. Ska nog gå i väg och få det kollat ändå, för säkerhets skull

Konstigt att jag är så dålig på att uppdatera om mitt största intresse. :)

Dagens intag.

Frukost: Honungsyoghurt blandat med kesella, torkade tranbär, hackade valnötter och solrosfrön.

Mellanmål: En grov macka med ost och skinka

Lunch: Äggröra, bacon och stor sallad på tomat, gurka, morötter och isbergssallad.

Mellanmål: Rostade sojabönor och solrosfrön

Middag: Grekisk sallad med mycket fetaost

Nattmat: Skinkrullar med alfa alfa-groddar


God natt!  :)

... testade att springa med vattenbältet i dag. Tur man har mp3-spelare annars hade jag nog känt mig lite sjösjuk av skvalpljudet.
Sprang Vivallafemman i lagom tempo. Det fick räcka för dagen då jag vaknade något bakis i morse.

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 31 minuter

Att springa före frukost är verkligen inte min grej. Har ingen energi utan tar död efter 200 m... Slutade med att jag gick sista 2 km hem. Bättre än ingenting dock...

Första rundan sedan jag kom hem från EM. Blev en sväng ut till favoritrundan bakom Eurostop, två varv där och hem igen. Tog en timme och 20 minuter. Helt okej - höll rätt bra tempo hela tiden också. Allt backlöpande i Österrike verkar ha gett resultat.

Får dock fortfarande rejält ont i höfterna (specieltl höger) sista kilometrarna. Det går över så fort jag slutar springa så jag är inte så orolig, men smärtan i sig är ju lite hämmande eftersom det alltid är kroppen som tar slut före flåset.

Har läst lite löparforum och hittat länkar till en del strechövningar som jag ska testa. Ska nog köpa nya skor innan Barcelonatrippen också.
Har fått för mig att jag kommer springa där med.. vi får väl se. :)

Efter trevlig middag med före detta Örebro Volleyspelaren  Judith Bercez inne i Innsbruck, åkte Kicki och jag tillbaka till hotellet i Seefeld.
Där stod mina löparskor och tjatade så jag gav mig ut en sväng i regnet. Hittade en perfekt runda för mig som tränar inför Lidingöloppet. Upp och ner mest hela tiden och med varierande lutning.
Ren tur var det också, eller ja, tack vare en grävling ska jag väl säga. Det var en stooor sådan som fick mig att vika av åt et annat håll änjag tönkt och så kom jag in på den perfekta stigen.
Sprang två rundor och det hela tog ungefär 50 minuter. Nästa gång blir det tre rundor - om det är bättre väder.  :)

Dagens löptur blev inställd på grund av spöregn blandat med hagel och åska. Det blev i stället 45 svettiga minuter på cykeln, tittandes på Schweiz-Turkiet. Och så armstyrka på det. Kändes helt okej med låret! Hoppas bara ovädret plågar nån annan stad imorgon så jag vågar ge mig och springa lite.

Glömde ju skriva om gårdagens pass. Kan ha berott på att det var en sån där fotbollsmatch och jag var på plats!  :)
Grymt häftig stämning på stadion i Salzburg. Två svenska mål gjorde inte saken sämre.

Nåja... tidigare på dagen, närmare bestämt vid åtta på morgonen så var jag ute på an runda i högt tempo.  Hittade en väg som var hyfsat flack hela vägen. Sprang omringad av gröna berg, kossor med klingande skällor runt halsen och alpstugor med prunkande blomlådor.
Det är som en film. :)

Det blev 25 minuter i hyfsat högt tempo. Helt ok!

I dag kom vi till Gasthof Hörterer i pyttelilla Siegsdorf, fyra mil från Salzburg där Sverige ska spela första matchen. Jag hade myror i benen efter ett antal timmar i bilen så jag drog ut på en runda direkt.
Superfin slinga med en å på ena sidan och lövskog på andra. Efter cirka tio minuter delade sig vägen i tre. Jag tog så klart "fel"... eller ja, den mest backiga i alla fall.
Konstant stigning under 20 minuter. Har ingen aning om hur långt jag kom, det gick lite trögt så att säga När jag sprungit totalt en halvtimme vände jag och sprang tillbaka. Gick rätt så mycket snabbare nerför och det blev totalt 50 minuters runda.

I morse hoppade jag upp vid åtta och drog ett sms till fotograf Kicki: "Sticker ut en runda nu". Drog i väg genom ett sömningt Saronno (ligger i Italien, nära Schweiziska gränsen) och insåg snabbt att det här tne skulle bli lätt.
Det finns knappt några trottoarer, och någon plats längs med vägarna att springa på fanns inte.
Jag snirklade runt, blev utskälld av vaktande pit bulls, utstirrad av en städande tant och påhejad av ett gäng grabbar i bil. Höll igång i närmare en mil innan jag gav mig tillbaka till hotellet.

 "Äh, jag tar en sväng i trapphuset också" tänkte jag när jag kom tilbaka. Gissa vem jag mötte? Kicki.
Vi sprang ner och upp igen tillsammans. Tur att vi är lika störda. :)

Tung runda idag. Ömmande benhinnor, tankar nån helt annanstans... Men jag tog mig runt.

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 27 minuter

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 29 minuter

Sista kilometern öste jag på med mina sista krafter, gick på 85% av max. Skitjobbigt men låret höll, vilket är det viktigaste. Men jag måste jobba tillbaka flåset....

... för nu åker jag till Österrike och blir borta minst två veckor. :)

I sista backen uppför högg låret till. Shit, tänkte jag. Men det var ingen fara, jag kunde springa vidare. Känns riktigt gott att vara springande igen, även fast låret är lindat och jag stinker tigerbalsam =)

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 30 minuter

Måste verkligen börja träna på att springa med vattenbälte. I dag höll jag på att gå åt ute på eurostop-rundan. Gassande sol rakt uppifrån och ingen skugga. Inte så smart planerat kanske.

Fortfarande stel i benen men musklerna började mjukade upp sig efter en dryg halvmil och sen gick det rätt så bra. Sprang en mil ungefär... nu blir det nog en dags vila.