M & H rehabtränar

Lyckades masa mig upp vid sju i dag och var på jobbet åtta. Allt för att kunna klämma i en timme träning på lunchen och ändå gå hem i vettig tid.
Blev 40 minuter cross trainer. Provade att trycka på knappen "fat burn" och fick ställa in en massa grejor: vikt/ålder/hur länge jag ville träna så räknade den ut min "perfekta" förbränningspuls.

Gick lite för långsamt för min smak, men visst 40 minuter avklarat och nästan 400 kalorier senare hade jag bara tagit mig 5 kilometer, men det var ju roligt att prova nåt nytt. :)

Sen undrar jag hur exakt det där är egentligen.. kvittar ju visserligen, men jag gillar träningsmakapärer med siffror och olika program - det är kul!

Om en timme ska jag för jobbets räkning köra ett pass hos Friskis&Svettis. Det blir ett baspass utan höga hopp - med tanke på min onda ljumske. Det ska bli roligt, fast jag är mest nervös över att få ännu mer ont i ljumsken...
Jag återkommer med rapport senare ikväll.

---

Uppdatering - 19:58. WOW! Det var skitroligt! Det var sånt här jag tränade 3-5 grr/vecka när jag pluggade i örebro och mer eller mindre bodde i GIH-huset. Så roligt! Bra musik, bra tempo, jobbiga, tuffa men roliga övningar. Jag har en grym träningsvärk i armarna att se fram emot! Det kommer bli ett roligt motionsreportage att skriva!!

Knät håller mig från att springa så jag provade cross trainern på gymet i dag. Kul men jobbigt!

5 kilometer på 25.48, sedan var jag rejält svettig och pulsen var nog (ärligt talat) lite för hög. Men, men ... det var kul.

Jag varvade ner 1 km också så fick jag mina 6 km som naprapaten har tillåtit. :)

Jag som inte styrketränat vettigt på typ ett år har i dag rejält ont i muskelkorsetten. Körde rätt hårt rygg/mage på gymet och nu får jag betala... kan inte nysa - det gör för ont. Haha! 

Allt tyder på att jag har en nervkapsel i kläm i ljumsken. Nu ska jag i en vecka göra tre olika övningar och trampa utan motstånd på träningscykeln, samt äta lite piller. Återbesök i Flen nästa vecka.

Sjukgymnasten berättade att han tidigare haft en patient med samma symtom, och som blev bra efter ett par behandlingar. Det kändes gott att höra, liksom att han tror att jag kommer bli bra. =)

Det var glada nyheter, men det är ju nu jobbet börjar. Och det svåraste av allt blir att ta det lugnt... 

Idag kom startbeviset till Lidingöloppet hem i brevlådan. Jag blev lessen, förbannad men även taggad till att bli hundra procent frisk och hel nu och sen komma igång igen. Något annat finns inte.

Tid är beställd hos sjukgymnasten i Flen, tisdagen 30 september ska Mats Eriksson börja bota min onda ljumske. I just can't wait!

Min jobbarkompis Marion är typ världen snällaste och släpper glatt upp mig på sina hästar. Träningsvärken inte av denna världen, men det är klart värt det.

Först ut var Ärtan som jag hann få några roliga turer med. Nu ska hon åka hem till sin ägare så då blir det jag och Alice som ska kampera ihop i stället.

Alice har artros mellan två halskotor så vi vet inte om hon kommer funka som ridhäst igen ännu, men första turen gick i alla fall bra. Jag ska ut och testa igen imorgon (söndag).

... måste blir kul nu när jag inte får springa längre sammanhängande sträckor än så på ett tag.

Har varit ute på tre svängar i Karlslundsfemman sedan i tisdags. Två snabba och en långsam - lika tråkiga alla tre, men det tar sig väl.
Ska lägga upp passande intervaller så kanske det blir lite roligare.

Annars kör jag hårt med det lååånga styrke- och strechprogrammet som jag fick från naprapaten. Två gånger om dagen ska jag köra igenom det - det tar sin tid, hoppas det funkar.

Nu har jag fått min dom... inte alls så farligt som jag befarade - phuuu. Jag är sned i ryggen (visste jag ju redan) och onaturligt kort och stel i höftböjarmusklerna. Inget trasigt eller inflammerat alltså.

Har fått nya övningar som ska stärka och mjuka upp, samt order att springa lite kortare distanser under en period nu. intervaller var ok, så det blir mycket sånt nu.

Första dagen av "Kom igång" i Karlslundsskogen. Hyfsat mycket folk, kass musik och diverse utlottningar av mindre eftertraktade priser. Precis som vanligt med andra ord.
Sprang 13 kilometer, kändes helt ok förutom viss höftsmärta - har ringt en naprapat nu så det ska väl ordna upp sig.
Totalt blev det egentlgie 23 kilometer eftersom cykelturen fram och tillbaka är en dryg mil.

Träffade klubbkompisen Valdemar i spåret, och han tipsade om KM på 5 kilometer den 3 september, passar mig perfekt! Föga förvånande dök även Kicki upp i Karlslund - trevligt.

Nu måste jag äta innan jag svimmar av.

Kom på att Stadsparkens grusvägar passar ypperligt för intervallträning. Värmde upp med 15 minuters jogg/medeltempo för att sedan gå på intervallerna längs den rakaste vägen genom parken.

1 minut jogg, 1 minut full fart. Upprepa 10 gånger.

3 minuters gång för att få ner pulsen.

1 minut jogg, 1 minut full fart. Upprepa 10 gånger.

SVETTIGT men skönt!

Joggade ner i 15 minuter och hann hem precis innan himlen öppnade sig.

Åkte med mamma upp till Karlslund. Vi gick en halvtimmes-runda och letade lite svamp. Sedan hoppade hon i bilen och körde hem medan jag sprang tillbaka.
Helt ok, inget ont i höfterna alls, men det spänner en del i ryggslutet nu när jag börjat lägga om löpsteg. Måste träna och stretcha mer.

Försöker lägga om löpsteget lite nu. Jobbigt men antagligen nödvändigt för att kunna fortsätta träna som jag gör nu utan att få ont.
Sprang runt 7-8 kilometer och försökte tänka på steget och hållningen hela tiden. Mantra: "höften före, höften före, höften före"... :)

Det gick rätt så bra, men tar på  helt nya ställen. Måste bygga ännu mer bålstyrka helt enkelt.

Perfekt uppladdning, lång och genomgående stretch, bra vätskeintag under dagen. Pigg och fräsch i huvudet. Bästa förutsättningar för en långtur ikväll på Stalls Backe.

Jomentjena.

Efter 5,5 km strejkade vänster ljumske att jag fick halta tillbaka till bilen. Ont så tårarna rann. VARFÖR GER DET SIG INTE? VAD SKA JAG GÖRA?

Jag är så less på att ha ont. Less på att inte göra det jag vill. Är nog inte gjord för att springa. Frågan just nu är: ska jag springa Midnattsloppet på lördag eller inte?

... men viktigt. Har kört 20 minuter core, och lite benstyrka framför fotbollen. Får se om jag kan motivera mig till en vända till i andra halvlek.
Ingen löpning idag, siktar på långpass i morgon.

Åtta kilometer på Stalls Backe idag.
Vänster ljumske började göra ont efter tre.
Irriterade. Smärtsamt. Stressande.

Dock nöjd med ytterligare åtta sprunga kilometer.
Får milen nästa lördag att se överkommlig ut.

Det hängde både åska och regn i luften så jag ville inte ge mig ut på eurostop-gärdet idag. I stället blev det att springa runt i kvarteren på väster i en timme.
Helt ok med höfterna i dag. Har börjat köra mer ryggstyrka och stretchar noga. Kanske räcker det... vi får se.

Åt en kanonlunch bestående av fetaostgratinerad laxfilé, timjanfräst purjlök och två sorters sallad. Tog en bild på det men min mobil och dator är uppenbarligen inte kompisar längre. :(

(Peter... det kommer mer utförligt recept snart)

Meningen med ett elljusspår borde ju vara att lamporna är tända när det är mörkt, eller? Så tycks inte Katrineholms kommun tänka. Inte en lampa lyste längs slingan vid Stalls Backe nu ikväll. Det var läskigt, mitt i skogen och alldeles mörk. isch.

Bidde två varv, fem kilometer totalt. Kändes bra. Flåste är nästan tillbaka. Låret är läkt. Men så krånglar vänster ljumske. Irriterande! Men jag är ändå nöjd med dagens pass. Slingan, jag gillar den tokmycket! =)