M & H rehabtränar

... måste blir kul nu när jag inte får springa längre sammanhängande sträckor än så på ett tag.

Har varit ute på tre svängar i Karlslundsfemman sedan i tisdags. Två snabba och en långsam - lika tråkiga alla tre, men det tar sig väl.
Ska lägga upp passande intervaller så kanske det blir lite roligare.

Annars kör jag hårt med det lååånga styrke- och strechprogrammet som jag fick från naprapaten. Två gånger om dagen ska jag köra igenom det - det tar sin tid, hoppas det funkar.

Nu har jag fått min dom... inte alls så farligt som jag befarade - phuuu. Jag är sned i ryggen (visste jag ju redan) och onaturligt kort och stel i höftböjarmusklerna. Inget trasigt eller inflammerat alltså.

Har fått nya övningar som ska stärka och mjuka upp, samt order att springa lite kortare distanser under en period nu. intervaller var ok, så det blir mycket sånt nu.

Har tid hos naprapaten imorgon (onsdag) för att ta reda på varrför jag inte kommer längre än en mil innan höften börjar smärta. Hoppas, hoppas, hoppas att det inte är något allvarligt som tvingar mig att vila.

Första dagen av "Kom igång" i Karlslundsskogen. Hyfsat mycket folk, kass musik och diverse utlottningar av mindre eftertraktade priser. Precis som vanligt med andra ord.
Sprang 13 kilometer, kändes helt ok förutom viss höftsmärta - har ringt en naprapat nu så det ska väl ordna upp sig.
Totalt blev det egentlgie 23 kilometer eftersom cykelturen fram och tillbaka är en dryg mil.

Träffade klubbkompisen Valdemar i spåret, och han tipsade om KM på 5 kilometer den 3 september, passar mig perfekt! Föga förvånande dök även Kicki upp i Karlslund - trevligt.

Nu måste jag äta innan jag svimmar av.

Ett tufft beslut att ta men den enda riktiga just nu - allt lägga löparskorna på hyllan. Det blir inget Lidingöloppet för min del. Ljumsken är inte bättre alls, har en konstant värk i benet, det känns som myrornas krig ser ut. Vissa dagar kan jag inte stödja på benet, vissa dagar kan jag gå obehindrat.

Det blev för mycket när jag skulle komma ifatt allt jag tappade vid muskelbristningen. Jag stressade på som en tok och det är klart att kroppen inte pallade med. Nu ska jag i lugn och ro bli hel och frisk. Jag ska framåt hösten plocka fram rullskidorna för siktet är inställt nu på Vasaloppet. Jag förskjuter min Klassiker. Trist men hellre det än att förstöra sig ännu mer.

Kom på att Stadsparkens grusvägar passar ypperligt för intervallträning. Värmde upp med 15 minuters jogg/medeltempo för att sedan gå på intervallerna längs den rakaste vägen genom parken.

1 minut jogg, 1 minut full fart. Upprepa 10 gånger.

3 minuters gång för att få ner pulsen.

1 minut jogg, 1 minut full fart. Upprepa 10 gånger.

SVETTIGT men skönt!

Joggade ner i 15 minuter och hann hem precis innan himlen öppnade sig.

Åkte med mamma upp till Karlslund. Vi gick en halvtimmes-runda och letade lite svamp. Sedan hoppade hon i bilen och körde hem medan jag sprang tillbaka.
Helt ok, inget ont i höfterna alls, men det spänner en del i ryggslutet nu när jag börjat lägga om löpsteg. Måste träna och stretcha mer.

Försöker lägga om löpsteget lite nu. Jobbigt men antagligen nödvändigt för att kunna fortsätta träna som jag gör nu utan att få ont.
Sprang runt 7-8 kilometer och försökte tänka på steget och hållningen hela tiden. Mantra: "höften före, höften före, höften före"... :)

Det gick rätt så bra, men tar på  helt nya ställen. Måste bygga ännu mer bålstyrka helt enkelt.

Perfekt uppladdning, lång och genomgående stretch, bra vätskeintag under dagen. Pigg och fräsch i huvudet. Bästa förutsättningar för en långtur ikväll på Stalls Backe.

Jomentjena.

Efter 5,5 km strejkade vänster ljumske att jag fick halta tillbaka till bilen. Ont så tårarna rann. VARFÖR GER DET SIG INTE? VAD SKA JAG GÖRA?

Jag är så less på att ha ont. Less på att inte göra det jag vill. Är nog inte gjord för att springa. Frågan just nu är: ska jag springa Midnattsloppet på lördag eller inte?

... men viktigt. Har kört 20 minuter core, och lite benstyrka framför fotbollen. Får se om jag kan motivera mig till en vända till i andra halvlek.
Ingen löpning idag, siktar på långpass i morgon.

Åtta kilometer på Stalls Backe idag.
Vänster ljumske började göra ont efter tre.
Irriterade. Smärtsamt. Stressande.

Dock nöjd med ytterligare åtta sprunga kilometer.
Får milen nästa lördag att se överkommlig ut.

Det hängde både åska och regn i luften så jag ville inte ge mig ut på eurostop-gärdet idag. I stället blev det att springa runt i kvarteren på väster i en timme.
Helt ok med höfterna i dag. Har börjat köra mer ryggstyrka och stretchar noga. Kanske räcker det... vi får se.

Åt en kanonlunch bestående av fetaostgratinerad laxfilé, timjanfräst purjlök och två sorters sallad. Tog en bild på det men min mobil och dator är uppenbarligen inte kompisar längre. :(

(Peter... det kommer mer utförligt recept snart)

Nu ska det bli ordning på Engström igen. Läkarbesök med onda höfter, mer styrketräning och stretch.  :)