M & H rehabtränar

Distans: 8 kilometer
Väder: Strålande sol
Vatten: JA!

Med fem korta stopp för att stretcha ut ländryggen så kom jag runt utan att få ont i höfterna. Nu vet jag var det sitter så det är  verkligen dags att göra något åt det.

Naprapat, kiropraktor? Vad borde jag göra?

Motionsbanan i Hallsta fick besök av mig idag, när det var som varmast ute förstås. Borde verkligen har druckit mer vatten före. Lätt att vara efterklok.

Sprang femman. Gick totalt bara åtta stolpar - vet inte hur långt det är - för jag hade totalt glömt bort hur sjukt jobbig den slingan är. Mördarbackar upp för åsen och branta stup utför. Det i kombination med gassande sol och för lite vätska var inte roligt. Tungt var det.

Låret kändes bra, körde olindat och utan tigerbalsam. Däremot krånglade vänster ljumske och benhinnorna en hel del. *grr* Hoppas det känns bättre imorgon när spåret vid Stalls Backe här i Katrineholm ska springas.

Småpanik just nu med 24 dagar kvar till Midnattsloppet i Stockholm.

Som vanligt då fast lite stelare ändå. Ridturen har gjort sitt till och ljumskarna är inte helt ok, men det ger sig snart. Höfterna och korsryggen var rätt stela de med, men jag har stretchat igenom ordentligt nu när jag kom hem så det borde vara bättre i morgon.

Åker nog till JE i kväll. Klart roligare än att sitta hemma och titta på regnet.

FÖRRESTEN!!!! Jag har köpt biljett till Ani Difrancos spelning i Frankfurt den 25 oktober. HURRA!!!!!! :D

Kollegan R visade mig ett nytt elljusspår idag, som mäter 2.5km. Vi gick ett varv mellan två jobb. Backarna är inte att leka med! Jag längtar tills på fredag då den ska springas för första gången =)

R påpekade även att det är det är dax att köpa nya löparskor. Mina är två år gamla och har gjort sitt. Jahapp. Ska kika i Västerås nästa vecka!

Jag har hittat en ny runda, ett elljusspår runt Backavallen. Det är bara 1.5 km så det blir fler varv när man är där, men det är ett roligt spår, terräng med backar och flacka partier. Me like! Dagens tur blev totalt 5.5 km.

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 

Första gången jag sprang utan att linda låret. Kändes ovant men helt okej. Tigerbalsamet hänger dock med... Från och med nu skiter jag i tiden. Det får ta den tid det tar, dumt att lägga energi på det. Nu handlar det om att komma igen, få rutin på löpningen och bygga upp styrkan på nytt. Jag är livrädd att gå sönder igen, vill inte vara med om den smärtan igen. Någonsin. Träningsschema ska skrivas, nya låtar ska in på mp3:n och endast positiva tankar tänkas.

Måste dela med mig av ett fantastiskt gott och enkelt recept: Ajvar relish-fisk.
4 port.
600 g fiskfilé av valfri sort - som saltas och peppras.
Lägg fisken i en smöjd ugnssäker form.
Blanda 2.5 dl matlagningsgrädde med 1.5 dl ajvar relish.
Häll över firrarna.
Toppa med hackad persilja och riven ost.
20 minuter i ugnen på 225 grader.
Servera med ris/bulgur/qinoa och sallad.

Åhh så gott. Åhh så enkelt.

Halva slingan var enbart stigning av olika grad. Sedan lite utför, lite plant och uppför igen. Huga. Var tvungen att påminna mig själv om att jag i vanliga fall springer över 2 mil - fast inte något bakfull som jag var i går förstås. :)

Sol, sol, sol... jag sprang två mil totalt och det var väldigt trevligt att kunna ta en slurk vatten ibland. Blir så himla torr i munnen när det är varmt + att det är praktiskt med alla små fickor att ha saker i. Kan nog vänja mig vid vattenbälte. :)

Har testat nya strechövningar, och jag fick inte alls lika ont i höfterna i dag. Ska nog gå i väg och få det kollat ändå, för säkerhets skull

... testade att springa med vattenbältet i dag. Tur man har mp3-spelare annars hade jag nog känt mig lite sjösjuk av skvalpljudet.
Sprang Vivallafemman i lagom tempo. Det fick räcka för dagen då jag vaknade något bakis i morse.

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 31 minuter

Att springa före frukost är verkligen inte min grej. Har ingen energi utan tar död efter 200 m... Slutade med att jag gick sista 2 km hem. Bättre än ingenting dock...

Första rundan sedan jag kom hem från EM. Blev en sväng ut till favoritrundan bakom Eurostop, två varv där och hem igen. Tog en timme och 20 minuter. Helt okej - höll rätt bra tempo hela tiden också. Allt backlöpande i Österrike verkar ha gett resultat.

Får dock fortfarande rejält ont i höfterna (specieltl höger) sista kilometrarna. Det går över så fort jag slutar springa så jag är inte så orolig, men smärtan i sig är ju lite hämmande eftersom det alltid är kroppen som tar slut före flåset.

Har läst lite löparforum och hittat länkar till en del strechövningar som jag ska testa. Ska nog köpa nya skor innan Barcelonatrippen också.
Har fått för mig att jag kommer springa där med.. vi får väl se. :)

Efter trevlig middag med före detta Örebro Volleyspelaren  Judith Bercez inne i Innsbruck, åkte Kicki och jag tillbaka till hotellet i Seefeld.
Där stod mina löparskor och tjatade så jag gav mig ut en sväng i regnet. Hittade en perfekt runda för mig som tränar inför Lidingöloppet. Upp och ner mest hela tiden och med varierande lutning.
Ren tur var det också, eller ja, tack vare en grävling ska jag väl säga. Det var en stooor sådan som fick mig att vika av åt et annat håll änjag tönkt och så kom jag in på den perfekta stigen.
Sprang två rundor och det hela tog ungefär 50 minuter. Nästa gång blir det tre rundor - om det är bättre väder.  :)

Dagens löptur blev inställd på grund av spöregn blandat med hagel och åska. Det blev i stället 45 svettiga minuter på cykeln, tittandes på Schweiz-Turkiet. Och så armstyrka på det. Kändes helt okej med låret! Hoppas bara ovädret plågar nån annan stad imorgon så jag vågar ge mig och springa lite.

Glömde ju skriva om gårdagens pass. Kan ha berott på att det var en sån där fotbollsmatch och jag var på plats!  :)
Grymt häftig stämning på stadion i Salzburg. Två svenska mål gjorde inte saken sämre.

Nåja... tidigare på dagen, närmare bestämt vid åtta på morgonen så var jag ute på an runda i högt tempo.  Hittade en väg som var hyfsat flack hela vägen. Sprang omringad av gröna berg, kossor med klingande skällor runt halsen och alpstugor med prunkande blomlådor.
Det är som en film. :)

Det blev 25 minuter i hyfsat högt tempo. Helt ok!

I dag kom vi till Gasthof Hörterer i pyttelilla Siegsdorf, fyra mil från Salzburg där Sverige ska spela första matchen. Jag hade myror i benen efter ett antal timmar i bilen så jag drog ut på en runda direkt.
Superfin slinga med en å på ena sidan och lövskog på andra. Efter cirka tio minuter delade sig vägen i tre. Jag tog så klart "fel"... eller ja, den mest backiga i alla fall.
Konstant stigning under 20 minuter. Har ingen aning om hur långt jag kom, det gick lite trögt så att säga När jag sprungit totalt en halvtimme vände jag och sprang tillbaka. Gick rätt så mycket snabbare nerför och det blev totalt 50 minuters runda.

I morse hoppade jag upp vid åtta och drog ett sms till fotograf Kicki: "Sticker ut en runda nu". Drog i väg genom ett sömningt Saronno (ligger i Italien, nära Schweiziska gränsen) och insåg snabbt att det här tne skulle bli lätt.
Det finns knappt några trottoarer, och någon plats längs med vägarna att springa på fanns inte.
Jag snirklade runt, blev utskälld av vaktande pit bulls, utstirrad av en städande tant och påhejad av ett gäng grabbar i bil. Höll igång i närmare en mil innan jag gav mig tillbaka till hotellet.

 "Äh, jag tar en sväng i trapphuset också" tänkte jag när jag kom tilbaka. Gissa vem jag mötte? Kicki.
Vi sprang ner och upp igen tillsammans. Tur att vi är lika störda. :)

Tung runda idag. Ömmande benhinnor, tankar nån helt annanstans... Men jag tog mig runt.

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 27 minuter

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 29 minuter

Sista kilometern öste jag på med mina sista krafter, gick på 85% av max. Skitjobbigt men låret höll, vilket är det viktigaste. Men jag måste jobba tillbaka flåset....

I sista backen uppför högg låret till. Shit, tänkte jag. Men det var ingen fara, jag kunde springa vidare. Känns riktigt gott att vara springande igen, även fast låret är lindat och jag stinker tigerbalsam =)

Plats: Sjörundan
Distans: 5 km 
Tid: 30 minuter