Malin: Eurostop tur&retur
Tog en timslång sväng bort mot Eurostop, runt nya promenadstråket, tillbaka genom Hagaby och en extra sväng för att komma upp i tid.
Kändes helt okej. Bara lite ont här och där. Mina armar och händer beter sig väldigt kul när jag börjar tycka att det är jobbigt. De liksom krummar ihop och vrider sig inåt. Ser något spastiskt ut. Haha... Måste tänka lite mer på det bara så ska det nog gå över.
Malin: seg som kola/klar som kristall
Det gick inte snabbt, men det gick. Sista två kilometerna kunde jag till och med unna mig en spurt.
Största motivationshöjaren för dagen: Audioslave - I am the highway.
Malin: Känsla för snö
Plats: Karlslundsspåret.
Distans: 5 kilometer. Intervaller/fartlek.
Tid: 23 minuter.
Snön var rätt så hårt packad i spåret så det gick bra att springa. Något halt dock så det gick långsamt uppför och väldigt snabbt utför. :)
Alldeles ensam i mörk, snötäckt skog med ljus enbart över spåret där jag sprang. Manic Street Preachers - No surface all feeling i lurarna - underbart!
Jag hade bara bra intervalllåtar i mp3-spelaren och varvade högt tempo med lugnare jogg och en del löpstyrka, eftersom jag var helt ensam och ingen kunde se mitt fåniga hoppande. :)
"It was no surface but all feeling. Maybe at the time it felt like dreaming"
Malin: Programstart
Plats: Ut till Eurostop, runt gärdet och hem igen med en liten extrasväng för att komma upp i rätt tid.
Tid: 58 minuter.
Distans: Skulle gissa på 11 kilometer ungefär.
Får fortfarande lite ont i vänster höft och har svårt att "komma åt" den ordentligt när jag strechar. Några tips?
Hanna: Träningsläger i Hallsta
Laddade inför dagens löptur med påskgodis, all mat, ett par flaskor vitt, en flaska rött, ett par öl och nån cider. Inte undra på att det INTE gick bra alls. JAG VET att man inte ska träna/springa dagen efter man druckit men jag kunde inte bara låta bli idag: 3 grader och strålande sol...
Plats: Spånbanan i Hallsta
Distans: 5 km
Tid: 28 minuter. Men så segt, fick typ andnöd efter 200 m och sen var det som att springa i sirap.
Malin: Happy face!!!
Läste om Anders Szalkais kvalgränser och bestämde mig för att testa.
Plats: Vivallaspåret, "gamla femman".
Distans: 5 km.
Tid 20.52.
Reaktion: WOHOOO!!!! :D (lånat av Hanna från inlägget under)
Okej, okej... gamla femman är inte vidare backig. Jag hade säkert fått lägga på minst en minut, antagligen mer om jag gjort samma sak i Karlslundsspåret, men ändå. Jag är glad i dag!
Hanna: Ledig fredag
Inget löppass i dag, benen måste få vila lite. Blev 30 minuters pilates och en rejäl omgång situps och armhävningar -fantastiskt jobbigt.
Men benen kommer få jobba ikväll i alla fall, för nu vankas det KENT-konsert i Örebro! wohooo :)
Hanna: Stel skärtorsdag
Plats: Sjörundan.
Distans: 5 km.
Tid: 28 minuter.
Kändes otroligt lätt, kom in i andra andningen på en gång och sen flöt det på, fast det var en "skaka-liv-i-benen"-runda. Kalasnöjd :)
Blev en promenad i kväll, samma 5km-runda och jag plockade påskris.
Så här fint är det i min hall just nu:
Hanna: Djulörundan
Utforskade en ny runda idag, i minusgrader och lätt snöfall.
Plats: Djulörundan
Distans: 9.5 km
Tid: 1:25 - lufsade runt och körde intervaller á 2 km.
En skön runda med både backar som suger musten ur en och flacka partier. Både asfalt, grus och terräng. Kändes bra med tanke på att jag varit och fortfarande är krasslig.
Malin: Har rastat betongbenen
Det gick snabbare än jag trodde innan. Löpsteget blir klart bättre när jag koncentrerar mig. Fast jag vill nog helst ha min musik med mig, i alla fall när det är långa distanser som gäller.
Blev 15 minuters bålträning också. Bättre än inget.
I morgon blir det nog vilodag, eventuellt en långpromenad. Hoppas komma i väg till Hanna i K-holm för att kolla andra kvartsfinalen i volleyboll.
Örebro vann ju första 3-1. Tror att de slår K-holm igen men det blir nog 3-2 den här gången.
Vad tror du Hanna? :)
Hanna: Ut och gå!
Kkuriren sponsrar oss, gör NA det? Läs mer på www.steg.se/korpen
Hanna: dåligt med träning
Dessutom har jag bara hittat en slinga här i Katrineholm som är 4.6 km. Men på onsdag, min lediga dag, ska jag utforska Hälsans Stig, som är 10 km och slingrar sig igenom K-holm.
Jag måste verkligen komma igång nu och känner mig peppad när jag läser om Malins träning...
Malin: Måndag 17/3
Hanna har utlovat en presentation i kväll. Under tiden så slänger jag in dagens träningspass.
Plats: Karlslundsspåret:
Distans: 1 mil (men den måste vara antingen felskyltad eller längre, jag stör mig alltid på det).
Tid: Hade ej klocka med mig men räknade ut med hjälp av låtlängderna att det tog drygt 50 minuter i dag.
Extremt lerigt och därav svårsprunget i backarna. Blev inte enklare av det ymniga snöfallet heller. Jag tog det lugnt och hade massa ork kvar i mål - rent flåsmässigt alltså, benen var inte helt nöjda.
Konditionen känns helt ok i nivå just nu, det är löpstyrkan som saknas. Hittade ett bra träningsupplägg för just det i ett gammalt nummer av Runners World (http://www.runnersworld.se/) som jag tänkte försöka köra en gång i veckan.
